Esercizi Tonificazione Braccia

Moltissime volte bisogna correre ai ripari per tonificare così le braccia, dopo aver intrapreso diete esagerate o dopo aver preso periodicamente certe pillole presenti in commercio, la cui azione sopprime l’appetito ma la maggior parte dei casi invece è causato dall’età

Il metodo ideale per dire addio a questo problema è svolgere dei semplici esercizi mirati ad allenare i muscoli bicipiti e tricipiti e tonificare così le braccia

Per rafforzare i muscoli di braccia e seno (pettorali)

  • Inginocchiatevi a terra, piegate il busto in avanti ed appoggiate le mani ad una distanza tra una e l’ altra pari alla larghez­za delle spalle, con la punta delle dita ri­volte all’ interno.
  • Sollevate le cosce da terra ed incrociate i piedi. La schiena resta diritta, con testa, bu­sto e cosce che formano una linea retta.
  • Piegate e distendete lentamente i go­miti. Dovreste piegare le braccia finché il vostro naso non arriva quasi a toccare terra, poi spingete per tornare su.
Eseguite queste flessioni sulle braccia per 5-10 volte di se­guito e poi riposatevi brevemente prima di ripetere la serie. Queste flessioni allenano i muscoli delle braccia e i muscoli pettorali.

Per rafforzare il tricipite

  • Sedetevi sulla parte anteriore di una sedia stabile.
  • Ap­poggiatevi sul bordo della sedia con le mani in mo­do che le dita siano rivolte in avanti.
  • Adesso sollevate il sedere il più possi­bile in avanti in modo che ci sia lo spazio di una mano davanti alla sedia. I piedi stanno ben fermi sul pavimento, i polpacci formano con le cosce un angolo di 90 gradi.
  • Piegate ora lentamente le braccia ed abbassate il sedere fin quasi a terra.
  • Allungate di nuovo lentamente le brac­cia per alzarvi verso l’ alto.

Ripetete l’ esercizio per 4-6 volte di se­guito e poi riposatevi brevemente.

 

Per rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle

  • Sedete a terra e con le gambe fles­se e divaricate alla larghezza delle anche.
  • Appoggiate le mani dietro in modo che le dita siano rivolte in avanti; solle­vate il sedere ed il bacino.
  • Ora contraete i glutei ed i muscoli pelvici (addominali), poi piegate e distendete lenta­mente i gomiti verso l’ alto.Questo esercizo ser­ve a tonificare le braccia e i muscoli di spalle e bacino.

Ripetete l’ esercizio per 4-6 volte di se­guito e poi riposatevi brevemente.

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